Cкандинавская ходьба с палками

ckand_hodba

Это новшество в виде увлечения здоровым образом жизни перекинулось на население Европы и получило название скандинавская ходьба, хотя первое название было финская ходьба.

В Европе часто можно увидеть особенно пожилых европейцев, идущих парочками с рюкзаками и палками.

Увлечение скандинавской ходьбой пришло и в Россию.

В чем притягательность и польза скандинавской ходьбы?.

Казалось бы, что проще и естественней ходьбы?

Тогда – для чего палки?

Вот тут то и состоит секрет привлекательности и пользы скандинавской ходьбы.

  1. При ходьбе при опоре на палки снижается давление на суставы ног, спину, колени.

  2. Отлично стимулирует работу сердечно- сосудистой и дыхательной системы, нормализует давление.

  3. Активизирует до 90% мышц тела человека, позволяет развивать мышцы спины, ног и плеч.

  4. Не прилагая больших усилий позволяет снизить вес. При сравнении с обычной ходьбой при скандинавской  ходьбе сжигается почти на 50% калорий больше.

  5. Простота и доступность. Для занятий скандинавской ходьбой подходит любое место в городе , селе, в лесу, равнине, в горах.

  6. Не требуются особые затраты на снаряжение.

  7. Ощутимый и быстрый оздоровительный эффект.

  8. Для людей пожилого возраста – это просо физкультурное занятие №1.

Что нужно для занятий скандинавской ходьбой.

Первое и самое главное, что нужно – желание человека.

Быть здоровым – это модно!

Да, это так. Чтобы заниматься скандинавской ходьбой нужно всего то ничего:

  • Подходящую одежду по погоде, желательно спортивного плана. Лучше несколько легких видов, чем одно толстое и тяжелое.

  • Нательное белье – используйте специальное термобелье, т.к футболки, майки и другие хлопчатобумажная одежда впитывает влагу и создает дискомфорт уже через 15-20 минут с начала занятия.

  • Перчатки. Подойдут легкие, например, велосипедные. Можно обойтись и без перчаток. Но с ними удобнее.

  • Кепка или шапочка, солнечные очки — это атрибуты по погоде.

  • Обувь. Конечно лучше специальная спортивная обувь для ходьбы. Можно обойтись и любой другой, к которой  привыкли. Но особое удовлетворение получите только в хорошей специальной обуви. В ней идти легче, подошвы сами подталкивают ваши ноги, вам только надо успевать их вовремя поставить.

  • Главный элемент –палки. Вот это важно!

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы.

На первый взгляд – палки для скандинавской ходьбы как будто бы обычные лыжные.

Да. Их можно вначале использовать . Но правильнее для получения максимального эффекта от занятий скандинавской ходьбы надо приобрести специальные палки.

По размеру.

По длине палки для скандинавской ходьбы находятся между лыжными и горнолыжными палками.

Подбирают следующим образом: Длина палки (нужная) = ваш рост х 0,68. Полученный результат округляют до кратного 5 в большую сторону.

Проще так, стоя на горизонтальной поверхности в обуви, согните руку в локте под 90 градусов. Расстояние от края кулака до земли и будет нужная длина палок для вас.

Учтите такой момент: При ходьбе с длинными палками возрастает нагрузка на руки, и, наоборот, короткие палки облегчают работу рук.

По материалу.

Для скандинавской ходьбы используют палки из легких прочных материалов, таких как карбон или стекловолокно. Они обладают хорошей прочностью и виброгашением.

По конструкции.

Монолитные или складные.

Монолитные прочны , надежны , удобны.

Складные удобны при переездах в транспорте, особенно в самолете.

Есть палки перенастраиваемые по длине.

Дело вкуса и зависит от ситуации.

Наконечники.

На дорогих палках имеются сменяемые наконечники  -для каждого вида почвы свой: для льда, снега, песка, грунта.

Цены.

Как и вовсем. Схема одна: цена в прямой зависимости от качества и бренда.

 Как правильно ходить скандинавской ходьбой

Сначала подготовка. Перед походом обязательно сделать легкую разминку для разогрева суставов.

Не стоит наедаться, но и голодным не стоит идти за здоровьем.

Во время движения ногу ставите сначала на пятку, а затем на носок.

Вначале занятия дыхание через нос с последующим переходом с дыханием через рот. Во время движения вам должно быть комфортно, чтобы иметь возможность разговаривать со спутником.

А после занятия. Самое лучшее комфортная ванна или баня.

Ходите на здоровье!